Пить или не пить во время тренировок?

Пить во время тренировок  просто жизненно необходимо! Потеря жидкости за счет потоотделения во время интенсивных занятий спортом приводит к сгущению крови, тяжелой работе сердца и сосудов, при этом в мышцы закачивается меньшее количество кислорода, что вызывает преждевременную усталость и отрицательно сказывается на продолжительности и эффективности занятий. Питье во время тренировки, благодаря увлажнению организма, позволяет получить максимум энергии и усиливать пользу спортивной нагрузки.

Вода перед тренировкой.

Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 - 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. Чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки (470—700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела. Продолжайте восполнять потерянные 25—50% веса тела с помощью жидкости в ближайшие четыре часа.
Что же лучше пить? Самое лучшее, чем можно восполнить водно-солевой баланс – это обычная вода. Лучше если она будет сырая или минеральная. Самый эффективный напиток на сегодняшний день – это изотоник.

Полезные рекомендации.

1.Воду можно пить при физических нагрузках, если это не касается особого режима у спортсменов или определенных видов спорта.
2.Злоупотреблять водой на тренировках не стоит, иначе может появиться отечность и проблемы с мочеполовой системо;
3.При достаточном количестве жидкости организм автоматически удаляет ее излишки. Если же пить недостаточно, то организм станет максимально задерживать воду, образуя отеки;
4.Не забывайте напитать организм влагой заранее: стакан воды, выпитый за час до тренировки, позволит сделать некоторый водный запас до занятия;
5.Во время тренировки пейте, не ожидайте отчетливых приступов жажды. Пейте, даже если особо пить не хочется.
6.В течении дня выпивайте 1,5-2 литра воды, независимо от занятий спортом. Начинайте утро со стакана чистой воды;
7.Холодную воду во время тренировки пить нельзя - высок риск заболеть, учитывая разгоряченное тело.

Камил Сулейманов
главный врач по спортивной медицине
Республиканского центра медицинской профилактики